W A001 - Menstruationskrämpfe und Regelschmerzen Symptome und Ursachen

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W A008 - Starke Menstruationsbeschwerden verstehen und behandeln

Viele Mädchen stellen diese Frage, wenn sie in die Pubertät kommen. Erfahre alles über das prämenstruelle Syndrom und dessen häufigsten Symptome. Jetzt nachlesen!

GAP A003 - Was ist PMS (Prämenstruelles Syndrom)?

Was ist PMS (Prämenstruelles Syndrom)?

Mit unserem Periodenrechner findest du ganz einfach heraus, wann deine Periode in einem, zwei oder sogar mehreren Monaten beginnt.

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W A009 - PMS natürlich behandeln: Tipps und Tricks für die Tage vor den Tagen

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Sub-category - Ich bin schwanger (I'm pregnant)

Ich bin schwanger

W A027 - Was sind Menstruationskrämpfe?

## Die Welt von Flüchtlingsmädchen mit UNESCO und Save the Children verändern
[Mehr erfahren](/de-de/uber-always/kampagnen-und-initiativen/hilfe-fur-syrische-fluchtlingsmadchen/)

Die Welt von Flüchtlingsmädchen mit UNESCO und Save the Children verändern

W A004 - Bewährte Mittel gegen Blähungen vor der Menstruation

ALWAYS + UNESCO-Programm für die Alphabetisierung von Mädchen

W A011 - Was kannst du gegen starke Regelschmerzen tun?

Was kannst du gegen starke Regelschmerzen tun?

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Starke Menstruationsbeschwerden verstehen und behandeln

Sub-category - PMS & Krämpfe (PMS & Cramps)

ADP - Wir helfen Mädchen auf der ganzen Welt (Helping Girls Across The World)

Wir helfen Mädchen auf der ganzen Welt

W A005 - Wann beginnt PMS und wann endet es?

Girl Talk - Episode 2 (Girls layout)

Schau dir dieses Video an und finde Antworten zu all deinen Fragen zu prämenstrualen Symptomen

W A010 - Was tun gegen Menstruationskrämpfe?

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Hier findest du eine Übersicht einiger unserer Programme:

Afrika: Always sorgt dafür, dass Mädchen in der Schule bleiben

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W A007 - Tipps zur PMS-Behandlung – was du selbst tun kannst und wann du besser einen Arzt aufsuchst

Jedes Jahr werden mehr als 2 Millionen Mädchen in Entwicklungsländern im Grundschulalter dazu gezwungen, für die Dauer ihrer Periode der Schule fernzubleiben, da sie keinerlei Zugang zu Hygieneprodukten haben. Viele Mädchen verpassen dadurch bis zu einem Monat Unterricht, was häufig dazu führt, dass sie der Schule ganz fernbleiben. Keinem Mädchen sollte jemals der Schulbesuch untersagt werden, nur weil es seine Periode hat.

Um dieser Situation entgegenzuwirken, hat sich P&G mit dem Department of Basic Education, UNICEF, der Small Projects Foundation und anderen Partnern zusammengeschlossen, um ein Programm in 2006 zu starten. Dieses hat sich zum Ziel gesetzt, dass Mädchen nicht frühzeitig die Schule abbrechen.

In diesem Programm werden regelmäßig Binden an Mädchen aus unterprivilegierten Gebieten verteilt. Des Weiteren werden sie über mögliche Gesundheitsprobleme aufgeklärt und darüber informiert, wie sie diesen vorbeugen können. P&G hat seit 2006 über 8 Millionen Binden bereitgestellt, um dafür zu sorgen, dass Mädchen in Afrika in der Schule bleiben können.

## Aufklärung über Pubertät, Gesundheit und Hygiene mit Save the Children

Mit der Hilfe von Save the Children hat ALWAYS bereits mehr als 10.000 Mädchen in Nepal, Äthiopien und Mexiko geholfen.

Jedes Jahr werden mehr als 2 Millionen Mädchen 

GAP A002 - Der Menstruationszyklus als übersichtliches Diagramm

Wenn du die PMS-Ursachen herausfinden möchtest, dann bist du hier richtig. Welche Rolle spielen die Hormone, welche die Gebärmutter? Informiere dich jetzt!

W A003 - PMS-Ursachen: So kommt es zum Prämenstruelles Syndrom

PMS-Ursachen leicht und verständlich erklärt

## Wer bekommt PMS?

Die Mayo Clinic geht davon aus, dass ungefähr 75 % der Frauen zumindest eine Form von PMS bekommen. Wenn du also PMS hast, dann ist eine Sache ganz sicher – du bist nicht die Einzige! Obwohl sie nicht bei allen Frauen auftreten, können die [PMS-Symptome](/de-de/tipps-und-beratung-fur-madchen-und-eltern/meine-periode/anzeichen-und-symptome-vor-periode/) tatsächlich auch bis zum Ende der Periode anhalten. Wenn du nicht zu dieser Gruppe gehörst, bist du ein Glückspilz! PMS tritt im weiblichen Reproduktionsalter auf, d. h. von der ersten bis zur letzten Menstruationsperiode.

## Wie wird ein PMS diagnostiziert?

Das Wichtigste bei der Diagnose von PMS ist, sich selbst und seinen Körper zu beobachten. Es ist auch hilfreich, andere Ursachen auszuschließen, wie z. B. eine Schilddrüsenerkrankung oder das polyzystische Ovarialsyndrom – diese können auch Symptome hervorrufen, die oft mit PMS verwechselt werden. Du solltest dann einen Facharzt zur Diagnose aufsuchen. Es sei auch daran erinnert, dass PMS-Symptome während der Schwangerschaft und nach der Menopause verschwinden.

## Was kannst du tun, um PMS zu kontrollieren?

Prämenstruelle Trägheit und Reizbarkeit, die mit PMS einhergehen, lassen sich am besten durch Bewegung lindern – das ist das natürliche Heilmittel gegen das PMS. Die körperliche Aktivität trägt zur Entspannung bei und erhöht außerdem den Spiegel der Glückshormone, was zu einer besseren Stimmung führt. Für manche Frauen ist auch der dicke Vaginalschleim, der die Unterwäsche verschmutzt, sehr problematisch. Das Sekret hat oft die Konsistenz eines Gelees – in solchen Fällen ist es ratsam, geeignete Hygieneprodukte zu verwenden. Wenn du mit PMS nicht zurechtkommen kannst, lohnt es sich außerdem, die anderen unten aufgeführten Lösungen zur Linderung von PMS-Beschwerden anzuwenden.

### Medikamente und Hormonbehandlung bei PMS

Leider gibt es noch kein Medikament, das die Symptome von PMS vollständig beseitigt. Es können jedoch Behandlungsversuche unternommen werden:

- Antidepressiva – in Extremfällen, wenn sich die Symptome verschlimmern und das alltägliche Leben sehr schwierig machen. Du solltest dann deinen Arzt aufsuchen, der die entsprechenden Untersuchungen durchführt und die geeigneten Präparate auswählt.
- Antibabypillen – sie enthalten Hormone zur Regulierung des Menstruationszyklus.

### Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel bei PMS

Zu den natürlichen Methoden zur Linderung von PMS gehört neben körperlichen Übungen auch die Ernährung, die eine ausreichende Vitamin- und Mineralstoffzufuhr ermöglicht. PMS-Symptome können durch folgende Maßnahmen gelindert werden:

- B-Vitamine – iss also möglichst viel Vollkornbrot, Nüsse, Eier, Bananen und Spinat,
- Vitamin E – zu finden in Nüssen, Sonnenblumenkernen, Avocado, Olivenöl,
- Magnesium – fördert die tonische Wirkung auf das Nervensystem, du bekommst es durch den Verzehr von braunem Reis, Erdnüssen, Mandeln und dunkler Schokolade mit mindestens 70 % Kakaoanteil,
- Kalium – hilft, den Wasserhaushalt des Körpers zu regulieren. Es hilft, den während des PMS vergrößerten Bauchumfang zu reduzieren; Kaliumquellen sind vor allem Tomaten und Bananen.

### Änderungen des Lebensstils bei PMS

Während des PMS ist es ratsam, bestimmte Produkte einzuschränken und auch den Lebensstil dauerhaft zu ändern – was bei PMS Linderung verschafft. Zum Beispiel:

- Verzichte auf eine übermäßige Salzaufnahme – dadurch wird Wasser im Körper gespeichert, was zu Schwellungen und einer leichten Gewichtszunahme führt,
- Senkung des Cholesterinspiegels – der die Produktion von Östrogen fördert, dessen Reduzierung sich auf die Psyche auswirken kann,
- Reduziere den Alkoholkonsum – Alkohol kann die Aufnahme von Vitaminen und Mineralien, die zur Linderung von PMS benötigt werden, beeinträchtigen,
- Bewegung – es lohnt sich, Yoga zu praktizieren, das die Beweglichkeit des Körpers erhöht und hilft, sich zu dehnen, außerdem lohnt sich auch Aerobic – um Wut und Reizbarkeit abzubauen.

Quellen:

- ACOG-Pamphlet 57 PMS
- <a href="https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome" target="_blank" class="event_outbound_link">https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome</a>

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Wer bekommt PMS?

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W A013 - Was hilft gegen Unterleibsschmerzen?

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Scheidenausfluss

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[Mehr erfahren](/de-de/uber-always/nachrichten-und-faq/unser-covid-19-engagement/)

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PMS & Menstruationskrämpfe

Bewährte Mittel gegen Blähungen vor der Menstruation

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Menstruationskrämpfe müssen nicht so wehtun! Hier erfährst du, wie du besser durch deine Tage kommst und dabei gesund und fit bleibst.

Was tun gegen Menstruationskrämpfe?

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PMS-Ursachen: So kommt es zum Prämenstruelles Syndrom

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Eine effektive PMS-Behandlung ist möglich. Du musst nicht unnötig leiden! Erfahre hier, was die PMS- Beschwerden verursacht und was du dagegen tun kannst.

PMS-Behandlung – das kannst du bei PMS machen

PMS natürlich behandeln: Tipps und Tricks für die Tage vor den Tagen

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W A012 - Starke Menstruationsbeschwerden: Ursachen und Behandlung

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ALWAYS Fragen

Die syrische Krise ist eine der größten Herausforderungen unserer Generation. Sie hatte nicht nur einen erheblichen negativen Einfluss auf die syrischen Flüchtlinge selbst, sondern auch auf die Aufnahmeländer wie Jordanien. Zu den am meisten Betroffenen zählen syrische Flüchtlingsmädchen und junge Frauen.

Viele syrische Flüchtlingsmädchen besuchen nicht mehr die Schule. Aufgrund des fehlenden Zugangs zu einer Ausbildung und geschlechtsspezifischen Einschränkungen können zudem viele junge Frauen nicht mehr arbeiten und ihre Familien versorgen. P&G und ALWAYS möchten diesen Einschränkungen entgegenwirken. Denn wir glauben fest daran, dass Bildung Mädchen und Frauen dazu ermutigt, selbstsicher und stark zu sein. Bildung befähigt sie, ihre Zukunft auch unter widrigsten Bedingungen selbst gestalten zu können. Deshalb sind wir eine Partnerschaft mit der UNESCO und Save the Children eingegangen. Dabei unterstützen wir über 1.000 in Jordanien lebende Flüchtlingsmädchen und -frauen, Zugang zu Bildung zu erhalten, den Alltag zu bewältigen und sich auf das Arbeitsleben vorzubereiten.

## Afrika: ALWAYS sorgt dafür, dass Mädchen in der Schule bleiben

Die syrische Krise,

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Ich bin schwanger (I'm pregnant) - Other categories

W A002 - Was hilft gegen PMS-Stimmungsschwankungen und woher kommen sie?

Menstruationskrämpfe und Regelschmerzen Symptome und Ursachen

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Was hilft gegen PMS-Stimmungsschwankungen und woher kommen sie?

Category icon - PMS & Cramps

Die Schwangerschaft ist eine wundervolle Zeit, aber auch voller Herausforderungen. Dafür sind wird da und stehen dir mit Tipps zur Seite.

Schwangerschaftstipps

Period calculator - FAQ

Wenn du mehr über unseren Periodenrechner – und wie man damit umgeht – wissen möchtest, schau dir einfach unsere FAQ an: 

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Was hilft gegen Unterleibsschmerzen?

## Also, was ist PMS?

Was bedeutet PMS? PMS ist eine Mischung von körperlichen, geistigen und emotionalen Symptomen, von denen vor allem Frauen im gebärfähigen Alter betroffen sind, in der Regel zwischen 20 und 40 Jahren. Eine Schlüsselrolle beim prämenstruellen Syndrom spielen die Hormonschwankungen, die bei Frauen zwischen dem Eisprung und der ersten Menstruationsblutung auftreten. Bei einigen Frauen können diese Symptome auch während der ersten Menstruationsphase anhalten. Die Auslösung von PMS ist auf einen Prozess zurückzuführen, bei dem es zu einer erhöhten Östrogenproduktion im Verhältnis zu einer verringerten Progesteronsekretion kommt, was sich auf den Abbau des Endometriumgewebes in der Gebärmutter auswirkt. Es sei darauf hingewiesen, dass PMS derzeit nicht als eine Krankheit eingestuft wird, es ist jedoch ein umstrittenes Thema, da es die Lebensqualität einer Frau im Alltag erheblich beeinträchtigen kann.

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## Wann beginnt das PMS?

Das prämenstruelle Syndrom tritt etwa 7-12 Tage vor dem Einsetzen der Menstruation auf. Der Verlauf ist jedoch sehr individuell – es ist bei jeder Frau anders und hängt von der Konzentration von Östrogen und Progesteron ab.

## Verändert sich das PMS mit dem Alter?

Von PMS sind wohl die meisten Frauen nach dem 30. Lebensjahr betroffen. Mit zunehmendem Alter können sich die Symptome verschlimmern.

## Was sind die PMS-Symptome?

[PMS](/de-de/tipps-und-beratung-fur-frauen/pms-und-menstruationskrampfe/was-tun-gegen-menstruationskrampfe/) steht für „prämenstruelles Syndrom“ und ist eine Kombination aus Symptomen, die viele Frauen etwa eine Woche vor ihrer [Periode](/de-de/tipps-und-beratung-fur-madchen-und-eltern/meine-periode/)  bemerken. Die [PMS-Symptome](/de-de/tipps-und-beratung-fur-madchen-und-eltern/meine-periode/anzeichen-und-symptome-vor-periode/) treten auf, bevor die Periode beginnt (bis zu fünf Tage vorher) und verschwinden mit ihrem Einsetzen. Sie können Einfluss auf deinen Körper UND deine Stimmung haben und sich in ihrer Intensität von Frau zu Frau unterscheiden.

Heutzutage haben bis zu 80 % der Frauen mit mindestens einem der charakteristischen PMS-Symptome zu kämpfen, ohne dass dadurch ihr tägliches Leben wesentlich beeinträchtigt wird. Was sind die PMS-Symptome? Die Symptome werden in geistige, emotionale und körperliche Symptome unterteilt.

### Emotionale und verhaltensbezogene Anzeichen und Symptome von PMS

Die emotionalen, psychologischen Symptome von PMS umfassen viele Symptome. Die häufigsten prämenstruellen Symptome (PMS):

- Leichte Depression
- Wutausbrüche
- Stimmungsschwankungen, verstärkte Weinerlichkeit und Apathie
- Konzentrations- und Gedächtnisstörungen
- Reizbarkeit, Nervosität
- Hyperaktivität
- Ängstliche Störungen
- Das Gefühl, die Kontrolle über das eigene Leben zu verlieren
- Verlust des Selbstbewusstseins
- Schlafstörungen.

Mehr erfahren: Warum bist du vor deiner Periode müde?

### Körperliche Anzeichen und Symptome von PMS

Zusätzlich zu den psychischen Symptomen kann eine Frau auch unter körperlichen Symptomen leiden. Einige davon können sehr stark und störend sein. Beispiele für Symptome des prämenstruellen Syndroms:

- Krämpfe
- Rückenschmerzen
- Leichte Depression
- Brustweichheit
- Hautprobleme
- Kopfschmerzen
- [Blähungen](/de-de/tipps-und-beratung-fur-frauen/pms-und-menstruationskrampfe/blahungen-vor-peiode/)
- Stimmungsschwankungen
- Diarrhö
- Verstopfung
- Veränderungen des Appetits
- Allgemeine Schwäche.

## Wodurch wird PMS verursacht?

Schlechte Nachrichten: Das weiß niemand so genau. Wovon Ärzte und Wissenschaftler ausgehen, ist, dass es mit Veränderungen des Hormonspiegels während deines Monatszyklus zu tun hat. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Eisprungzyklus Hormonschwankungen verursacht – in der zweiten Zyklushälfte nehmen Östrogen und Lutein ab, während gleichzeitig Progesteron ansteigt, das für die Einnistung der befruchteten Eizelle in der Gebärmutter verantwortlich ist. Es ist auch wahrscheinlich, dass in dieser Zyklusphase Störungen der Neurotransmitter auftreten, insbesondere der serotonergen Bahnen, die unsere Stimmung beeinflussen.

Was genau versteht man also darunter?

Erfahre alles über das prämenstruelle Syndrom und dessen häufigsten Symptome.

Wahrscheinlich hast du inzwischen auch schon einmal was über das prämenstruelle Syndrom gehört, kurz PMS. Egal, ob es sich bei dir in Form von Krämpfen oder emotionalen Schwankungen zeigt – es gibt einige Möglichkeiten, die dir in dieser Situation helfen können.

Menstruationskrämpfe sind etwas, das die meisten Frauen jeden Monat bekommen Erfahre, warum Regelschmerzen auftreten und wie du mit deinen Symptomen umgehen kannst.

Die meisten Frauen leiden einmal im Monat unter Regelschmerzen und Menstruationskärmpfen. Wir haben Tipps für dich, wie du damit umgehen kannst.